Простые действия, которые помогут ранним подъёмам.

Ранний подъем может сильно поменять образ и качество жизни, а главное добавить время для себя, которого всегда так не хватает. Про сов и жаворонков давно доказано, что их ничтожно мало, а для большинства людей режим сна - это всего лишь привычка, образ жизни, убеждение и не знание закона баланса. Если созрело решение что-то изменить в мучительных ранних подъёмах, в этой статье есть несколько простых действий, как научиться просыпаться и вставать рано без напряжения.

0. Отпустить убеждение, что ты сова.

Да, именно желание себя приписать к совам даёт тебе то объяснение, кем ты не являешься, просто разреши себе предположить, что это не так, усомниться в этом убеждении. "А что, если это не так?"

1. Самое главное, что может поднять рано с кровати без насилия - это понимание "Для чего?" В моём случае это была нехватка личного времени для себя с появлением ребёнка. Я искала время для себя и никак не могла найти, пока не увидела что время то есть, и оно именно тогда, пока все спят!

Это может быть практика йоги, написание утренних записок, прогулок на рассвете или любое другое занятие тем, на что у тебя нет времени в суете будней, даже просто выпить чашку чая наедине со своими мыслями - уже дорогого стоит!

Я иногда просто пила тёплую воду и смотрела в темноту и тишину ночного города, иногда просто плакала, отпускав напряжение, размышляла, чувствовала своё состояние, задавала себе вопросы и искала на них ответы.

Стоило встать на 1 час раньше и вот уже тот самый час, которого нам на себя так не хватает! Иногда больше и не нужно:)

2. Легче всего вставать, если сон был крепким и спокойным, даже если и непродолжительным. Поэтому здесь пригодятся простые правила по улучшению сна:

• Не переедать на ночь. Легкий ужин без кофе или крепкого чая вечером существенно отразиться на подъёмах.

• Снизить или вовсе убрать просмотр телефона или компьютера непосредственно перед сном, а тем более уже в кровати. В идеале 1 час до сна. Если без этого никак - снизить яркость экрана.

• Не нужно включать бурную деятельность или спортивные тренировки за 3-4 часа до сна (расслабляющая йога подойдёт).

• Ложиться спать не позднее 22.00. В моём личном опыте получилось внедрить лечь спать до 23.00 и это стало постижимо и зашло без насилия.

• Днём брать 5-10 минутные паузы, смотреть в окно, или медитацию на дыхание, или просто остановиться сесть и закрыть глаза на 5 минут. Тоесть замечать перегруз и вовремя восстанавливаться через остановку внутренней суеты и стресса.

3. Утром вводит в стресс именно сам будильник, здоровое пробуждение - это по внутренним часам!

• Важно понимать, что сон - это естественный природой заложенный механизм восстановления энергии и если утром открыть глаза очень трудно - значит организм ещё не восстановился, а это значит, что следует обратить внимание на пункт 2 и количество потраченной энергии днём.

• Сонастройка с внутренним ощущением времени и соблюдение баланса между сном и бодрствованием поможет и просыпаться утром без проблем и без будильника.

4. Помните, что со сном работает правило как и с едой: недоспать - лучше, чем переспать! Лучше найти 20-30 минут днём и восстановиться коротким сном или дрёмом, чем потом спать все выходные.

5. Ну и главное, регулярность!

Когда есть каждый день одинаковое время отхода ко сну - организму проще всего перестроиться, и высока вероятность, что ранний подъём станет образом жизни, а не каторгой. Поэтому выбирайте одно и тоже время пробуждения и отхода ко сну, организм быстро привыкнет и скажет вам "спасибо!". А вы будете наслаждаться тишиной, утренними восходами солнца летом или красивой подсветкой города зимой и успевать наслаждаться тишиной и контактом с собой.

В завершении хочется сказать, что мы есть то, во что верим. Нужно отпустить убеждения, что мы себя знаем, и попробовать раскрыть себя с другой стороны. И вот это узнавание даст свои результаты!

Лучший способ быстрого восстановления - это практики заземления и возвращения своего внимания внутрь себя. Все эти простые практики (которые занимать будут от 1 до 10 минут) я буду давать на программе Заземление с 27 марта где на протяжении 2-х недель делая простые действия качественно улучшить свой сон и вернуть себе энергию!

Регистрация через "БЛИЖАЙШИЕ МЕРОПРИЯТИЯ" на сайте 🙏